СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ И КОГДА?

Полезную информацию можно почерпнуть из самых неожиданных источников. Нынче информация вовсе перестала как-либо зависеть от источника её происходения.

Пару месяцев назад увидел в социальной сети листок из календаря:

Попробовал наладить режим сна по написанному и получил прирост в «заряде энергии на день» в полтора-два раза, просто сместив начало сна поближе к 21.00. Сплю я по-прежнему немного ~5-6 часов.

Сегодня поискал источники. Это оказался совет Сергея Алфеевича Будилова. Как и любую другую информацию, советую тщательно «фильтровать» перед употреблением.

Режим дня

Природный режим подъёма и отхода ко сну не должен зависеть ни от возраста, ни от вашей работы, ни от каких других причин. Солнышко за тучами «встаёт и ложится» согласно ритму, заданному природой. Живите в согласии с законами неба, и ваша душа войдёт в гармонию с телом. Любые болезни высохнут, как утренняя роса.

  • Подъём  — в 4-30 — 5-00 утра (точка росы).
  • Завтрак — с 6 до 7 утра.
  • Обед    — с 11-00 до 13-00 часов.
  • Полдник — с 14-00 до 16-00 часов.
  • Ужин   — не нужен.
  • Отбой — с 21-00 до 22-00 часов.

Примечание: ослабленным, в период восстановления — с 19-00 до 20-00 часов — уже спать. Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Надо также помнить, что сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.

Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую выбираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил в сутки достаточно 12-14 часов сна.

897138

Время суток  Ценность сна за 1 час

  • С 19 до 20 — 7 часов;
  • С 20 до 21 — 6 часов;
  • С 21 до 22 — 5 часов;
  • С 22 до 23 — 4 часа;
  • С 23 до 24 — 3 часа;
  • С 0 до 1   — 2 часа;
  • С 1 до 2   — 1 час;
  • С 2 до 3   — 30 мин;
  • С 3 до 4   — 15 мин;
  • С 4 до 5   — 7 мин;
  • С 5 до 6   — 1 мин.

Далее сон бессмыслен. Многие ложатся в 24-00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, всего лишь 2-3 часа. Посчитайте, с учётом того, когда вы ложитесь, сколько спите? Недосыпание — «синдром усталости» первая причина всех заболеваний.

79237039

 Спать головой на север — полезно

А будущим мамам и мамам, уже имеющим детей, кроме того следует знать: чтобы ваша сладкая малютка хорошо спала, коляску или кроватку ставьте так, чтобы голова (затылок ребёнка) смотрел всегда на солнышко.

Организм должен принять вертикальное положение в 4-30 — 5 часов утра:

  • Это «точка росы», поэтому в это время пора бежать в туалет, делать утренние процедуры — зарабатывать себе завтрак.
  • Вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и камней в почках.
  • Продиагностируйте себя: если вы никогда не вставали в это время, то у вас всегда возникают проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли.

Можно делать зарядку, растяжку, йоговские комплексы, однако только до завтрака!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *